Диетолог рассказала про снижение мышечной массы по мере старения
К 50 годам человеческое тело начинает естественно перестраивать привычные процессы. После этого возраста снижается мышечная масса, а метаболизм работает не так активно, сообщает Pravda.Ru со ссылкой на диетолога-нутрициониста Джейми Ли МакИнтайр.
«По мере старения мышечная масса естественным образом снижается, что уменьшает ваш базовый метаболизм – организм сжигает меньше калорий в состоянии покоя», – отметила она.
По словам специалиста, замедление метаболизма приводит к тому, что калории требуют больше движения и пересмотра рациона питания. При этом процесс усложняют нерегулярный сон, медикаменты, повышенный уровень стресса и изменения пищевых привычек.
После 50 лет многие замечают, что лишний вес появляется в области талии. Это связано с употреблением сладких напитков, частыми перекусами, избытком трансжиров, снижением активности, дисбалансом микрофлоры кишечника, недостатком клетчатки и хроническим стрессом.
Эксперт подчеркнула, что у женщин этот период проявляется сильнее из-за уменьшения уровня эстрогена. Организм начинает по-иному распределять жировую ткань, откладывая ее в зоне живота. МакИнтайр посоветовала придерживаться регулярной активности, которая помогает поддерживать гормональный баланс и снижать риск набора лишнего веса.
Для ускорения метаболизма она рекомендовала проводить силовые тренировки, ежедневно завтракать, добавить в рацион рыбу, курицу, яйца, творог и тофу.
Ранее стало известно, как есть все и при этом худеть. По словам диетолога Эми Маргулис, для похудения не нужно считать калории или питаться по часам. Гораздо эффективнее заполнять 50% каждой тарелки фруктами и овощами.
